Большой гайд по сну или как достичь невероятных результатов в жизни, уделив внимание всего одному ее аспекту, сну.
Зачем вам читать этот гайд?
Давайте честно, не надо вам это читать, если вас в жизни и так всё устраивает. И если вы не готовы сделать какие-то усилия над собой и поменять что-то в своем распорядке дня, чтобы прийти к другим жизненным результатам.
С помощью корректировки сна можно:
С помощью корректировки сна можно:
- Повлиять на свои гормоны
- Увеличить концентрацию
- Увеличить уровень энергии и побороть апатию
- А значит - заработать больше денег, добиться лучших результатом
- Повлиять на сексуальную жизнь
- Изменить свое тело и сбросить вес
- Никто не полюбит меня такой/таким, какая/какой я есть
Хотите так?
Ну тогда поехали.
Ну тогда поехали.
Эта статья создана для вас и останется у вас, но с одной маленькой, но важной просьбой: я попрошу вас поделиться ей со всеми, кого вы цените, любите и кем дорожите — она заменит вам десятки книг и сотни часов психотерапии: на данном моменте просто поверьте на слово. Переходим к сути.
Нехватка сна.
СОН — это анаболическое состояние, во время которого организм восполняет свои запасы энергии, восстанавливает ткани и вырабатывает всё необходимое для нормального функционирования. Вся гадость и вредные вещества - продукты распада выводятся из мозга именно во время сна.
Нехватка сна это:
Нехватка сна это:
- Недостаточное его количество
- Недостаточное количество сна в определенных циклах (ниже будет подробнее)
Если вы не ложитесь спать до 3-4 часов ночи и вообще бодрствуете допоздна, знайте: в вашем организме вырабатываются ЦИТОКИНЫ, которые сигнализируют о воспалении.
И, как логично предположить, с систематическим воспалением жить достаточно тяжело.
И, как логично предположить, с систематическим воспалением жить достаточно тяжело.
Это не говоря о том, что кортизол, который становится перманентно высоким, повышает артериальное давление и увеличивает тягу к сладкому и жирному: здравствуй холестерин, переедание и лишний вес. Недосып приводит к инсулинорезистентности даже у молодых испытуемых.
Только вдумайтесь! Нехватка сна способствует:
1. развитию ожирения
2. развитию диабета 2 типа
3. попаданию в автоаварии
4. развитию психических расстройств, таких как депрессия
5. развитию сердечно-сосудистых заболеваний
6. снижению когнитивной и мыслительной деятельности человека
«Я мыслю, следовательно, я существую», а сон напрямую влияет на ваше мышление и при наличии проблем со сном пациент скорее мертв, чем жив.
Нам иногда кажется, что сон у нас хороший, но на деле мы:
— не проходим все фазы сна
— медленная фаза у нас короткая
— качество сна низкое — нам снится много сновидений или сны не снятся вообще, мозг находится в тревожном состоянии и контролирует совершенно все.
Если вы не знали: при наличии тревоги вы можете спать лишь на половину возможностей. Вы засыпаете, но половина вашего мозга продолжает регистрировать любое колебание воздуха, любой шорох и любое движение.
Это выглядит очень забавно: у вас как бы закрыты веки, но при этом глаза продолжают двигаться. Смотрится немного жутко, если честно, но зато очень показательно: ведь по факту то, что вы называете СНОМ, им на деле не является. Можно сказать, что вы вздремнули 8 часов, а сна у вас так и не было.
И так мы живем годами (или даже десятками лет) и не понимаем, откуда у нас появляются болезни физические, проблемы психические, воспаления в организме или же упадок сил, недостаток энергии, апатия, депрессия и т д. Список можно продолжать очень долго.
Сколько должны спать взрослые?
7-8 часов ЕЖЕДНЕВНО. Приятный бонус, если вы используете гипнотические технологии: вам будет со временем достаточно и 6 часов сна — ваш организм будет более эффективным и быстрее восстанавливаться.
Только вдумайтесь! Нехватка сна способствует:
1. развитию ожирения
2. развитию диабета 2 типа
3. попаданию в автоаварии
4. развитию психических расстройств, таких как депрессия
5. развитию сердечно-сосудистых заболеваний
6. снижению когнитивной и мыслительной деятельности человека
«Я мыслю, следовательно, я существую», а сон напрямую влияет на ваше мышление и при наличии проблем со сном пациент скорее мертв, чем жив.
Нам иногда кажется, что сон у нас хороший, но на деле мы:
— не проходим все фазы сна
— медленная фаза у нас короткая
— качество сна низкое — нам снится много сновидений или сны не снятся вообще, мозг находится в тревожном состоянии и контролирует совершенно все.
Если вы не знали: при наличии тревоги вы можете спать лишь на половину возможностей. Вы засыпаете, но половина вашего мозга продолжает регистрировать любое колебание воздуха, любой шорох и любое движение.
Это выглядит очень забавно: у вас как бы закрыты веки, но при этом глаза продолжают двигаться. Смотрится немного жутко, если честно, но зато очень показательно: ведь по факту то, что вы называете СНОМ, им на деле не является. Можно сказать, что вы вздремнули 8 часов, а сна у вас так и не было.
И так мы живем годами (или даже десятками лет) и не понимаем, откуда у нас появляются болезни физические, проблемы психические, воспаления в организме или же упадок сил, недостаток энергии, апатия, депрессия и т д. Список можно продолжать очень долго.
Сколько должны спать взрослые?
7-8 часов ЕЖЕДНЕВНО. Приятный бонус, если вы используете гипнотические технологии: вам будет со временем достаточно и 6 часов сна — ваш организм будет более эффективным и быстрее восстанавливаться.
По исследованиям Уорикского университета, при уменьшение сна до 6 часов и меньше, без применения гипносуггестивной терапии возрастает риск смертности на 12%, при этом применяющие гипноз люди могут быть в безопасности — у нас есть автопилот, который всегда ведет к самым лучшим биологическим ритмам.
Лично я не представляю, как я мог бы выдерживать свои нагрузки и изучать информацию тоннами, если бы не засыпал ежедневно под свой же голос.
Мои преподаватели и лучшие гипнологи современности (специалисты по сну) подтверждают, что сами засыпают только под гипнотическое воздействие.
Гипноз — это навык управления измененным состоянием сознания (сном) для усовершенствования телесных процессов, предотвращения проблем и изучения эффективности нашего тела.
Важное замечание: если вы спите больше 9 часов, то риск смертности возрастает на 30%. Вы должны понимать, что сон — это наш инструментарий в жизни, и он должен проходить по особым ритмам и с определенными правилами.
Как только в вашей жизни появляется сложная задача/проблема или вы хотите больших результатов, первое, на что мы смотри — это СОН. Именно сон позволяет нам добиваться великолепнейших результатов от жизни через настройки нашего МОЗГА.
Гипноз — это навык управления измененным состоянием сознания (сном) для усовершенствования телесных процессов, предотвращения проблем и изучения эффективности нашего тела.
Важное замечание: если вы спите больше 9 часов, то риск смертности возрастает на 30%. Вы должны понимать, что сон — это наш инструментарий в жизни, и он должен проходить по особым ритмам и с определенными правилами.
Как только в вашей жизни появляется сложная задача/проблема или вы хотите больших результатов, первое, на что мы смотри — это СОН. Именно сон позволяет нам добиваться великолепнейших результатов от жизни через настройки нашего МОЗГА.
Давайте проведем маленький тест и выясним,
как обстоят у нас дела со сном на самом деле? Всё просто — отвечать надо “ДА” или “НЕТ”
—— я ложусь спать и просыпаюсь в одно и тоже время?
—— я быстро засыпаю?
—— я легко просыпаюсь?
—— после пробуждения у меня много энергии?
—— я засыпаю за 10-15 минут?
—— я сплю всю ночь без пробуждений?
—— я сплю очень крепко и меня ничего не тревожит?
—— ночью я сплю и не встаю в туалет?
—— я могу легко заснуть на спине?
—— я редко ворочаюсь во сне?
Если есть 2-3 утверждения, на которые вы ответили “НЕТ”, значит у вас есть проблемки.
как обстоят у нас дела со сном на самом деле? Всё просто — отвечать надо “ДА” или “НЕТ”
—— я ложусь спать и просыпаюсь в одно и тоже время?
—— я быстро засыпаю?
—— я легко просыпаюсь?
—— после пробуждения у меня много энергии?
—— я засыпаю за 10-15 минут?
—— я сплю всю ночь без пробуждений?
—— я сплю очень крепко и меня ничего не тревожит?
—— ночью я сплю и не встаю в туалет?
—— я могу легко заснуть на спине?
—— я редко ворочаюсь во сне?
Если есть 2-3 утверждения, на которые вы ответили “НЕТ”, значит у вас есть проблемки.
Сон и отношения
Интересные исследования были проведены в одном американском институте: они рассказывают нам о влиянии сна на отношения. Восстановив ритмы сна у двух людей, мы на самом деле способны восстановить их связь. Так можно восстанавливать как сексуальную сферу, так и сферу отношений.
Представляете, какое чудо? Как прекрасно не выговаривать друг другу всякие гадости, а просто сопоставить ритмы, помочь сонастроиться и начать одинаково вибрировать на уровне тел — благодаря этому отношения будут прекрасными. И да — это все тоже сон.
Интересные исследования были проведены в одном американском институте: они рассказывают нам о влиянии сна на отношения. Восстановив ритмы сна у двух людей, мы на самом деле способны восстановить их связь. Так можно восстанавливать как сексуальную сферу, так и сферу отношений.
Представляете, какое чудо? Как прекрасно не выговаривать друг другу всякие гадости, а просто сопоставить ритмы, помочь сонастроиться и начать одинаково вибрировать на уровне тел — благодаря этому отношения будут прекрасными. И да — это все тоже сон.
А что там с энергетиками и мелатонином?
Энергетики, кофеин и другие якобы источники энергии — это всего лишь то, что окончательно выжимает из вашего тела все ресурсы.
Мелатонин – это таблетка которая не имеет никакого отношения к нормальному сну: это ваш транквилизатор, который просто бьет вас по башке гормоном сна, но это не говорит ни об усвоении, ни о распределении — ни о чем. Вы поспали, а утром себя просто отделили от кровати. Что-то напоминает правда?)
Энергетики, кофеин и другие якобы источники энергии — это всего лишь то, что окончательно выжимает из вашего тела все ресурсы.
Мелатонин – это таблетка которая не имеет никакого отношения к нормальному сну: это ваш транквилизатор, который просто бьет вас по башке гормоном сна, но это не говорит ни об усвоении, ни о распределении — ни о чем. Вы поспали, а утром себя просто отделили от кровати. Что-то напоминает правда?)
НУ ОК, ЧТО ДЕЛАТЬ-ТО?!
Не секрет, что мозг управляет нашим телом и нашей жизнью: это в прямом смысле ваш процессор. Я и сам могу говорить о мозге и биологии очень много: в свое время эти знания спасли мне жизнь, помогли не наделать ошибок, спасли моих друзей и помогли тысячам (я сейчас не преувеличиваю) моих клиентов.
Когда я только начинал, я брался за работу и принимал по 11 человек в день — и если бы не знания о мозге, наверное, я бы давно сдался и выгорел.
Ниже я опишу действия, которые помогут вам восстановить себя.
Первое — сон начинается с вечера.
Это НЕПРЕЛОЖНОЕ ПРАВИЛО
Второе — ложиться нужно в одно и тоже время: заведите себе будильник и просто ложитесь сразу спать.
Третье — ложитесь спать не позже 2 часов ночи, иначе вашей печени со временем придет конец
Четвертое — спите минимум 6-7 часов
Пятое — просыпайтесь в одно и тоже время КАЖДЫЙ ДЕНЬ (вариант, что “я высплюсь в выходные” — очень плохая идея, вы сломаете гормональный режим). Сон — это здоровье нашей гормональной системы и всех ритмов человеческого тела — отнеситесь к этому серьезно.
Шестое — используйте гипноз. Он помогает достичь нужной степени расслабления, уснуть быстро и пройти необходимые фазы сна (а особенно фазу глубокого сна, которая так необходима организму для восстановления).
Не секрет, что мозг управляет нашим телом и нашей жизнью: это в прямом смысле ваш процессор. Я и сам могу говорить о мозге и биологии очень много: в свое время эти знания спасли мне жизнь, помогли не наделать ошибок, спасли моих друзей и помогли тысячам (я сейчас не преувеличиваю) моих клиентов.
Когда я только начинал, я брался за работу и принимал по 11 человек в день — и если бы не знания о мозге, наверное, я бы давно сдался и выгорел.
Ниже я опишу действия, которые помогут вам восстановить себя.
Первое — сон начинается с вечера.
Это НЕПРЕЛОЖНОЕ ПРАВИЛО
Второе — ложиться нужно в одно и тоже время: заведите себе будильник и просто ложитесь сразу спать.
Третье — ложитесь спать не позже 2 часов ночи, иначе вашей печени со временем придет конец
Четвертое — спите минимум 6-7 часов
Пятое — просыпайтесь в одно и тоже время КАЖДЫЙ ДЕНЬ (вариант, что “я высплюсь в выходные” — очень плохая идея, вы сломаете гормональный режим). Сон — это здоровье нашей гормональной системы и всех ритмов человеческого тела — отнеситесь к этому серьезно.
Шестое — используйте гипноз. Он помогает достичь нужной степени расслабления, уснуть быстро и пройти необходимые фазы сна (а особенно фазу глубокого сна, которая так необходима организму для восстановления).
ГИПНОЗ И СОН: КАК ЭТО СВЯЗАНО?
Гипноз - естественный релаксант. Внушениями мы обучаем мозг убирать спазмы, налаживаем кровообращения и лимфоотток.
Так же мы восстанавливаем дыхание и спазматику глаз.
Во время стресса у нас появляется много напряжения:
Этого можно достичь с помощью специального тембра голоса, набора слов и ГЛАВНОЕ - передавая состояние того, кто этот гипноз читает.
Гипноз - производное от "Гипноса", греческого бога сна, слово "гипноз" буквально означает сон. По иронии судьбы, гипноз - это не форма сна, а состояние повышенной концентрации и осознанности.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
1. Гипноз помогает вашему мозгу обойти сознание
В 2016 году доктор Дэвид Шпигель, профессор и доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета, во главе группы экспертов проанализировал, как действует гипноз. Команда Шпигеля обнаружила, что гипноз приводит к тому, что мозг способен воспринимать внушения, не обязательно концентрируясь на них. Некоторые гипнотерапевты называют это "обходом" сознательной части нашего мозга.
2. Он помогает вашему мозгу уйти от аналитического мышления
Люди часто испытывают проблемы с расслаблением и засыпанием из-за кругового мышления, или гоночных мыслей. Один из способов, которым гипноз помогает заснуть, - это перевод мозга из состояния аналитического мышления в состояние визуального воображения, что способствует созданию сновидений.
3. Он может помочь повысить качество глубокого сна
Исследователи из Цюрихского университета в Швейцарии обнаружили, что у тех, кто слушал гипнотическую запись, продолжительность медленноволнового сна увеличилась на 81%, в то время как общее время бодрствования сократилось на 67%.
Гипноз - естественный релаксант. Внушениями мы обучаем мозг убирать спазмы, налаживаем кровообращения и лимфоотток.
Так же мы восстанавливаем дыхание и спазматику глаз.
Во время стресса у нас появляется много напряжения:
- В шее;
- Напряжение блуждающего нерва;
- Напряжение в глазах (это, кстати, мешает уйти в фазу глубокого сна);
- Во время стресса меняется дыхание оно более быстрое напряженное и поверхностное.
Этого можно достичь с помощью специального тембра голоса, набора слов и ГЛАВНОЕ - передавая состояние того, кто этот гипноз читает.
Гипноз - производное от "Гипноса", греческого бога сна, слово "гипноз" буквально означает сон. По иронии судьбы, гипноз - это не форма сна, а состояние повышенной концентрации и осознанности.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
1. Гипноз помогает вашему мозгу обойти сознание
В 2016 году доктор Дэвид Шпигель, профессор и доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета, во главе группы экспертов проанализировал, как действует гипноз. Команда Шпигеля обнаружила, что гипноз приводит к тому, что мозг способен воспринимать внушения, не обязательно концентрируясь на них. Некоторые гипнотерапевты называют это "обходом" сознательной части нашего мозга.
2. Он помогает вашему мозгу уйти от аналитического мышления
Люди часто испытывают проблемы с расслаблением и засыпанием из-за кругового мышления, или гоночных мыслей. Один из способов, которым гипноз помогает заснуть, - это перевод мозга из состояния аналитического мышления в состояние визуального воображения, что способствует созданию сновидений.
3. Он может помочь повысить качество глубокого сна
Исследователи из Цюрихского университета в Швейцарии обнаружили, что у тех, кто слушал гипнотическую запись, продолжительность медленноволнового сна увеличилась на 81%, в то время как общее время бодрствования сократилось на 67%.
Если у вас не выстроен сон, вам не поможет ни один ВРАЧ и психолог тоже.
Любое лечение — что физическое, что психическое — начинается с нормализации СНА.
ЛАЙФХАКИ И ПРИМОЧКИ
Вы можете принять добавку перед сном в виде магния или такую (ВНИМАНИЕ: вы можете пить магний по инструкции, но я всегда рекомендую сдать анализ и проверить уровень магния в своем организме — и только после этого принимать БАД, но учитывая, что случаи передозировки магнием фактически не бывает, так как он легко выводится из организма, вы можете в сложные жизненные моменты в течение 1-2 недель помочь себе, принимая его перед сном )
Рекомендую пить вечером ТОЛЬКО РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ
✅ 22:00: вы выключаете все источники синего света. Желательно вообще выключить свет. Можете оставить телевизор (если есть возможность — переведите его в ночной режим), на телефоне включите ночной режим, чтобы убрать синий свет экрана — именно синий свет мешает выработке мелатонина.
Самый благоприятный свет для вечернего времяпрепровождения — КРАСНЫЙ.
Моя рекомендация — это купить какую нибудь лампу с красным светом и использовать ее. Если у вас не получается полностью исключить свет, вы можете приобрести специальные ОЧКИ
✅ Перед сном рекомендую провести 15-20 минут в горячей ванне или хотя бы погрузить руки и ноги в горячую воду, если не хотите погружаться в воду полностью. Горячая вода помогает включиться нашей терморегуляции. Если вы перед сном можете прогуляться, то вообще идеально
✅ Перед засыпанием постарайтесь подготовить вашу комнату для сна
1. Температура 17-21 градусов
2. Проветренное помещение
3. По возможности и очень желательно — наличие в комнате очистители и увлажнителя воздуха
Перейдем к самому процессу ЗАСЫПАНИЯ
Нам понадобится:
Грелка для вашего животика
Для ленивых
вариант обычный
Мой гипноз: Я рекомендую время от времени менять гипнозы (примерно раз в месяц)
Важно: не каждый специалист, который называет себя гипнотерапевтом, действительно способен записать качественный гипноз. Гипноз - это передача состояния, а значит гипнотерапевт сам должен излучать здоровье, благополучие и успех. Прежде чем послушать гипноз посмотрите на человека, который его записал. Если он вам нравится и вы готовы перенять его состояние - тогда все ок.
Любое лечение — что физическое, что психическое — начинается с нормализации СНА.
ЛАЙФХАКИ И ПРИМОЧКИ
Вы можете принять добавку перед сном в виде магния или такую (ВНИМАНИЕ: вы можете пить магний по инструкции, но я всегда рекомендую сдать анализ и проверить уровень магния в своем организме — и только после этого принимать БАД, но учитывая, что случаи передозировки магнием фактически не бывает, так как он легко выводится из организма, вы можете в сложные жизненные моменты в течение 1-2 недель помочь себе, принимая его перед сном )
Рекомендую пить вечером ТОЛЬКО РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ
✅ 22:00: вы выключаете все источники синего света. Желательно вообще выключить свет. Можете оставить телевизор (если есть возможность — переведите его в ночной режим), на телефоне включите ночной режим, чтобы убрать синий свет экрана — именно синий свет мешает выработке мелатонина.
Самый благоприятный свет для вечернего времяпрепровождения — КРАСНЫЙ.
Моя рекомендация — это купить какую нибудь лампу с красным светом и использовать ее. Если у вас не получается полностью исключить свет, вы можете приобрести специальные ОЧКИ
✅ Перед сном рекомендую провести 15-20 минут в горячей ванне или хотя бы погрузить руки и ноги в горячую воду, если не хотите погружаться в воду полностью. Горячая вода помогает включиться нашей терморегуляции. Если вы перед сном можете прогуляться, то вообще идеально
✅ Перед засыпанием постарайтесь подготовить вашу комнату для сна
1. Температура 17-21 градусов
2. Проветренное помещение
3. По возможности и очень желательно — наличие в комнате очистители и увлажнителя воздуха
Перейдем к самому процессу ЗАСЫПАНИЯ
Нам понадобится:
Грелка для вашего животика
Для ленивых
вариант обычный
Мой гипноз: Я рекомендую время от времени менять гипнозы (примерно раз в месяц)
Важно: не каждый специалист, который называет себя гипнотерапевтом, действительно способен записать качественный гипноз. Гипноз - это передача состояния, а значит гипнотерапевт сам должен излучать здоровье, благополучие и успех. Прежде чем послушать гипноз посмотрите на человека, который его записал. Если он вам нравится и вы готовы перенять его состояние - тогда все ок.
Вы можете приобрести 4 моих гипноза с бонусным вебинаром по сну по этой ссылке:
Внутри сборника:
Стоимость 2990 р, доступ навсегда
Очень простой алгоритм
ПРОБУЖДЕНИЕ
✅ Моя рекомендация — это световой будильник
✅ После пробуждения, когда уже полноценно проснетесь, вы можете посветить себе фонариком от вашего телефона пару минут в глаза — это нужно для того, чтобы включить центр бодрствования.
✅ Моя рекомендация: утром смотреть на солнышко, поднимая глазки вверх, в течение 10-15 минут. Это шикарно нейтрализует гормон стресса, который выработался для вашего пробуждения.
✅ Утром желательно провести комплекс-разминку на 5-7 минут — отлично подойдет растяжка.
✅ Выпить стакан горячей воды
И ваше утро можно считать 💫 идеальным 💫
- Гипноз для ночного сна
- Гипноз для дневного сна
- Моделирование здоровья
- Символотерапия и ресурс психики + БОНУС! Мини-вебинар по сну продолжительность 30 минут
Стоимость 2990 р, доступ навсегда
Очень простой алгоритм
- Надеваем ХОЛОДНУЮ маску на лицо
- Смазываем снаружи пазухи носа лавандой
- ТЕПЛУЮ грелку кладем на живот
- Включаем гипноз
ПРОБУЖДЕНИЕ
✅ Моя рекомендация — это световой будильник
✅ После пробуждения, когда уже полноценно проснетесь, вы можете посветить себе фонариком от вашего телефона пару минут в глаза — это нужно для того, чтобы включить центр бодрствования.
✅ Моя рекомендация: утром смотреть на солнышко, поднимая глазки вверх, в течение 10-15 минут. Это шикарно нейтрализует гормон стресса, который выработался для вашего пробуждения.
✅ Утром желательно провести комплекс-разминку на 5-7 минут — отлично подойдет растяжка.
✅ Выпить стакан горячей воды
И ваше утро можно считать 💫 идеальным 💫
© 2024 ruslansheremetyev.ru
ИП Шереметьев Руслан Сергеевич
ИНН 622901771298 ОГРНИП 323623400005459
ИНН 622901771298 ОГРНИП 323623400005459
